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考试压力大的学生人群

作者:瓦缶睡眠 发布时间:2021-03-08 点击数:

在考试前,一定注意不要走两个极端,一个极端是在害怕自己的复习不够充分,因而在考前加班加点熬夜复习。只要按照日常的计划继续查缺补漏,抓大放小即可。另一个极端就是完全停止学习。 在突然停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。


合理作息,调整心态

学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价, 避免盲目自信或自卑。坚我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

调节心态16字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥!

重视考前一周的休息和睡眠。考前一周也要适当放松: 听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料; 注意不要太早休息,但也不要太晚。

适当浏览书本, 最好在 天的时间内, 闭目思索一下各科的知识网络, 把重点内容像看电影一样想象一下, 把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

考试压力大的学生人群(图1)

考前三天: 保持最佳应试状态

心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的 2—3 天。

及时了解自己是否做好了足够的心理准备。这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整;其次要做个小小的备考计划;再次是巩固基础知识。最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。第四保护好身体。饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。

考前一天:放下书本,彻底减负

考前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。因此,这一天要彻底放松,小心打点行装,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。

其次晚上最好不要再看书。可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。但水温一定要适宜,小心不要感冒。

考试压力大的学生人群(图2)

失眠有良策

绝大多数考生都认为自己考前有失眠现象出现,但是因为失眠而考得大失水准的情况却很少。出现失眠时,要冷静分析失眠的原因,采取针对性的策略做出调整。保持心态平静,亦可以正常发挥。失眠,没什么大不了的!

冷静分析原因:紧张情绪而导致的?长期的焦虑积累的结果?进食不当?作息时间的突然更改?

那应该怎么面对失眠呢?注意睡前饮食。然后可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法,让自己尽快入眠。

其实出现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想让自己失眠”的想法——当你觉得难以入睡时,你总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。最好是“顺其自然”,真的睡不着,就别再躺在床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。

考试前夜如平常。考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的。


心理状态在高考中是非常重要的,高考五分考实力,五分考心理。调节好心态是高考成功的一半。


Tag: 学生考试 睡眠 应试状态