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工作压力大的白领人士

作者:瓦缶睡眠 发布时间:2021-02-27 点击数:

百度健康发布的“2020国人健康搜索大数据”显示,在众多健康问题中,“睡眠”问题成为打工人最为普遍的困扰。

工作压力大的白领人士(图1)

有趣的是,80、90后职场人群一边兢兢业业的加班熬夜,一边热衷养生自救,坚守“朋克养生”之道。搜索数据显示,他们一面崇尚“享乐”,对于垃圾食品、睡眠不规律、饮酒、吸烟等不良生活习惯相关内容的关注度较高,同时也对保险、体检等相关内容表现出较高的兴趣和偏好,高于平均水平。

工作压力大的白领人士(图2)


对于工作压力大的白领人士,失眠主要是由于精神压力所导致的,同时也与白领经常有不良的生活习惯有关。首先要找到适合自已的减压方法,包括找人倾诉、运动、放慢工作速度、保持一颗平常心、注意量力而行、忙里偷闲放松自已、人际交往与人为善、必要时看心理医生。而充足的睡眠也可减少压力。

睡眠障碍包括:失眠——入睡难、保持睡眠难;睡眠过多——白天过多的睡眠;睡眠异常——错误的时间睡眠、睡眠-觉醒-节律异常、睡眠中异常行为。 

白领改善失眠方法:睡前

1、在白天工作的时候不泡茶叶水也不要喝咖啡,空闲时间要多走动走动,不要一直坐在座位上就是一天,如果公司楼层不是很高的话,就不要坐电梯了直接爬走楼梯就很好了(如果你没有健身的习惯的话)。

2、到家之后就可以赶紧泡一个澡,或者洗漱后泡一下觉,这样会有助放松身体,促进睡眠。

3、当到了该睡觉的时间比如10点钟,如果你此时特别清醒毫无睡意,那就不要去睡觉了,再工作一下,或者看看书直到有困意了再去睡觉会比较好。


白领改善失眠方法:睡姿

1、在睡觉的时候,把你的身体摆放在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡(记得一定要关灯睡觉)。

2、还可以使用裸睡法:裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

白领改善失眠方法:睡后

1、在你入睡后,如果在中途醒来,就不要起身或者一直睁开眼睛,也不要看手机看时间,此时你你只需要轻轻地翻个身再睡,过几分钟就又睡着了。

2、第二天到点了一定要赶紧起床,即便是感觉昏昏欲睡,也要立即起床,因为继续睡下去只会更加疲倦,(而且还有迟到的风险哟!)。让自己每天的睡眠时间都一致是一种训练自己生物钟的方法。

白领改善失眠方法:饮食搭配

1、糖水:喝完糖水会使大脑产生大量的血清素,能抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。每晚思绪太多可以使用这个方法。

2、吃苹果和香蕉,这两种水果可以改善肌肉疲劳。

3、可以喝百合枣仁茶,因为此茶有清心安神助眠的功效,对于失眠严重者能起到比较好的效果

白领改善失眠方法:助眠类产品

对于助眠产品,常见有褪黑素、助眠饮料、喷雾、精油、乳胶枕、智能床垫,再到各类监测睡眠和分析睡眠质量的App等。

褪黑素对于生物钟紊乱、褪黑素敏感性的睡眠障碍有一定的辅助作用,国家每日推荐剂量即为0.1-0.3mg,但在大部分的助眠药物中,褪黑素含量高达3mg甚至到9mg。长期超量服用褪黑素,不仅会导致可能会导致起床后的头晕眼花,自身分泌减少,甚至还会加重肝肾负担。所以很多助眠饮料企业都将目光从单一褪黑素,转向搭配拥氨基酸类成分,比如可提取自天然植物的5-HTP、GABA和L-茶氨酸。

工作压力大的白领人士(图3)

比如2016年日本可口可乐公司推出的“睡眠水”,但由于缺乏可靠的临床证明,很快就被消费者视为营销噱头。

睡眠也要“量身定制”,国内头部睡眠APP是蜗牛睡眠、潮汐、小睡眠和Pillow自动睡眠追踪。这些产品不仅可播放海浪、山涧、森林、雨声等催眠音效,也能监测睡眠深度和质量,并提供付费冥想课程等,通过增值、定制和会员服务盈利,主要面向白领用户。

工作压力大的白领人士(图4)

最后提醒大家,要改善睡眠,养成良好的生活习惯就成功了一大半!

Tag: 打工人 睡眠 改善失眠 白领睡眠